uda i

[...] dietę co do moich parametrów :) pozdrawiam: Norbert Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 182 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 96 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: błąd strony Aktywność w ciągu dnia: szkoła, spotkania ze znajomymi na świeżym powietrzu Uprawiany sport [...]

[...] brać sterydów ale deka była by tu wsumie wskazana Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 89 Wzrost: 184 Obwód klatki: -- Obwód ramienia: -- Obwód talii: -- Obwód uda: -- Obwód łydki: -- Staż na siłowni: rok z jedna przerwa 2 miesieczna a ogolnie to jakies 4 lata z przerwami Ilość spożywanego białka: brak diety Ilość [...]

Witam mam 17 lat ważę 60 kg i mam 180 cm. Mam do was takie pytanie który z tych planów byłby lepszy ? Dzien 1 klata 1.wyciskanie na lawce prostej 10,10,6,6 2.Wyciskanie na ławce lamanej 10,10,6,6 3.rozpietki ławka skos 12,12,12 4.rozpietki lawka prosta 12,12,12 Triceps 1 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x8 2 Wyciskanie w leżeniu na ławce [...]

[...] Zaraz po cyklu z saa wejdzie cykl z kreatyną Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 92-95 Wzrost: 185 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 92 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 49 Staż na siłowni: 4,5 roku Ilość spożywanego białka: zależnie od diety Ilość spożywanych węglowodanów: zależnie od diety Ilość spożywanych [...]

[...] Czytałem że powinno zmieniać się ten trening co 2 miesiące dlatego zamieszczam obecny plan którym mam zamiar trenować: -Przerwy między seriami dużych partii (klatka, plecy uda): 120 sekund -Przerwy między ćwiczeniami małych partii (biceps, triceps, barki): 90 sekund PONIEDZIAŁEK Barki 1.wyciskanie sztangi z klatki siedząc: 12/10/8 [...]

[...] błędy ort i licze na wypowiedzi profesjonalistów Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 85 Wzrost: 186 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 80 Obwód uda: 65 Obwód łydki: .... Staż na siłowni: od 15 do 22 roku zycia przerwa do niedawna przez operacje nadgarstka teraz 6 miesięcy Ilość spożywanego białka: małe braki [...]

[...] lub sensowny dla mnie trening. Dziękuje za pomoc Płeć: Kobieta Wiek: 29 Waga: 61- 62 Wzrost: 172 Obwód klatki: 88 Obwód ramienia: 26 Obwód talii: 83 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 0 Aktywność w ciągu dnia: praca, spacer ok 30 min Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2-3 razy w [...]

[...] po podciąganiu 4 serie.. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 Uginanie hantalami chwytem młotkowym 3*12 Uginanie o UDO 2*15 małym ciężarem Co 2 tyg. odejmuje uginanie o uda i robie 3 serie "21" Czw-Barki - Tutaj jest priorytet. Wyc.Hantlami - 15/12/10/8 Unoszenie na boki łączone z Unoszeniem do góry po 4 serie po 8 powt. Unoszenie w opadzie [...]

[...] po kilku latach małżeństwa dobić do 80kg ale większość to pewnie tłuszczyk bo ćwiczeń raczej nie było. Jestem strasznie wąski w ramionach, klatce i biodrach + szczupłe uda. Trzeba w końcu coś z tym zrobić o ile nie jest za późno. Od ok miesiąca ćwiczę kilka razy w tygodniu żeby się nieco dotrzeć a teraz chciałbym ułożyć dobry plan na masę. [...]

[...] i o rzeźbę Wiek :17 Waga : 74 kg Wzrost : 180 cm Staż treningowy : od tygodnia uczęszczam na siłownię(wcześniej nic) Obwód pasa : 88cm Obwód klatki piersiowej 92cm Obwód uda : 50 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : siłownia 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia : w pełni [...]

Mam tu plan na którym mam zamiar ćwiczyć lecz nie jestem pewien czy wszystko rozpisałem tak jak powinno być i proszę profesjonalistów o sprawdzenie tego za co bardzo dziękuje. Wszelkie poprawki mile widziane. Poniedziłek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6/6 Wyciskanie sztangi w skosie 30stopni 12/10/8/8 Rozpiętki na atlasie 12/12/12/12 [...]

[...] wydaję mi się, że wszystko robię dobrze, a efektów jak nie było tak nie ma :/ No to może najpierw coś o mnie: Wiek - 25lat Waga - 57kg Wzrost - 160cm Obwód tali - 67cm Obwód uda - 60cm Obwód klatki - 95cm Tkanka tłuszczowa - 26,7% Od dwóch tygodni jestem na diecie i intensywnie ćwiczę. Zjadam około 1800kcal dziennie. W sumie dzisiaj wyszło mi [...]

[...] szczęścia) może również otrzymać autograf i zdjęcie od Doroty Galińskiej- która podczas zawodów startuje w fitness sylwetkowym. Więc? Kto się wybiera? Chwalcie się chłopaki kto jedzie, skąd, może uda wam się tutaj dogadać w większą grupę Wiadomo, razem zawsze raźniej, żywiej a i na podróży można zaoszczędzić z pozdrowieniami PawelSzEvc

[...] stosuje ją od 15 lipca i w tym czasie zgubiełem 10 albo i więcej cm w pasie (ostatnio mierzyłem się pare dni temu) i schudłem jakiś 8/9 kg. Wyrzeźbiły mi się nogi (łydki i uda) Choc jeszcze troszkę zostało, jakieś 1, maks 1,5/2 kg (dolny brzuch) to ja jestem bardzo zadowolony. Na klacie chudo, bez tłuszczu już nie mam tych okropnych wilekich [...]

[...] cos pomoze?? Prosze doradzcie mi cos. Płeć: Kobieta Wiek: 19 lat Waga: 57 kg Wzrost: 165 cm Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: a6w, bieganie,rower,rolki [...]

[...] 850kcal : 4=215g węglowodanów z GÓRY dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 81 Wzrost: 180 Obwód klatki: brak Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 94 Obwód uda: brak Obwód łydki: brak Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak Aktywność w ciągu dnia: szkoła. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg siłownia i [...]

[...] poł worka ryzu. O godz BCAA no i trening SW do goziny 22 o kłade sie spac jezeli sie wyrobie no i kolejny dzien na 5 rano do pracyy. w dni treningowe czasami miedzy 13 a 15 uda mi sie zdrzemnac na godznie a w dni nie treningowe to pospie z 2 godziny. Cwicze w poniedziłek tylko klatka a potem Sw, w środe plecy i biceps a pote Sw, w piatek barki [...]

[...] i pomidorem Lacznie: B 166,1g T 114,2 W 158,5 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 103 Wzrost: 190 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 39,5 Obwód talii: 0 Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak danych Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x tyg silownia 2x [...]

[...] 180cm/33lata pracuję jako przedstawiciel handlowy Płeć: Mężczyzna Wiek: 33 Waga: 96 Wzrost: 180 Obwód klatki: . Obwód ramienia: . Obwód talii: . Obwód uda: . Obwód łydki: . Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: . Aktywność w ciągu dnia: praca w trybie siedzącym w samochodzie Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] szybko spale reszte tluszczu z brzucha? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 176 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: 86 Obwód uda: 55 Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: wysoka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka [...]